Durante muchos años, a las mujeres nos vendieron la idea de que para mantenernos en forma teníamos que hacer cardio, comer menos y evitar las pesas si no queríamos vernos «demasiado musculosas».
Hoy sabemos que no es así.
A medida que pasan los años, y especialmente después de los 40, el entrenamiento de fuerza deja de ser solamente una manera de mejorar nuestro físico. Se convierte en una de las mejores herramientas que tenemos para conservar músculo, proteger nuestros huesos, mantener nuestra independencia y seguir haciendo con facilidad las cosas que forman parte de nuestra vida.
El músculo importa mucho más de lo que creemos
Cuando pensamos en músculo, muchas veces pensamos únicamente en cómo se ve nuestro cuerpo. Unos brazos definidos, unas piernas fuertes, unos glúteos firmes.
Pero el músculo es mucho más que estética.
Con los años tendemos a perder masa muscular y fuerza si no hacemos nada para conservarlas. Y esa pérdida puede traducirse, poco a poco, en cosas tan cotidianas como que nos cueste más levantarnos del piso, cargar las bolsas del supermercado, subir unas escaleras, mover una maleta o mantener el equilibrio.
Por eso entrenar fuerza no se trata solamente de cómo queremos vernos hoy. También se trata de cómo queremos vivir dentro de 10, 20 o 30 años.
Queremos seguir siendo capaces.
Tus huesos también necesitan entrenamiento
Después de la menopausia, la salud ósea cobra todavía más importancia.
El entrenamiento de fuerza, combinado con otros hábitos saludables, ayuda a darle al cuerpo el estímulo que necesita para mantener huesos fuertes. Cuando levantamos peso no solamente trabajan nuestros músculos: nuestros huesos también reciben ese estímulo.
Y aquí hay algo importante: entrenar con pesas no significa necesariamente levantar una barra enorme ni hacer ejercicios complicados.
Significa trabajar contra una resistencia que represente un reto para ti y progresar de acuerdo con tu nivel.
Puede ser con mancuernas, máquinas, bandas, kettlebells o con tu propio peso corporal. Lo importante es que exista una resistencia suficiente y que el entrenamiento tenga una estructura.
¿Y qué pasa con el metabolismo?
Aquí también hay mucha confusión.
A partir de cierta edad escuchamos con frecuencia: «Mi metabolismo se dañó» o «después de los 40 es imposible bajar de peso».
No es tan sencillo.
Nuestro cuerpo cambia con los años y también pueden cambiar nuestras hormonas, nuestra actividad diaria, nuestro sueño, nuestra recuperación y nuestra composición corporal. Si además vamos perdiendo músculo y moviéndonos menos, el resultado puede ser un cuerpo diferente al que teníamos años atrás.
No necesitas pasar horas entrenando
Esta es probablemente una de las mejores noticias.
Un buen programa de fuerza no tiene que ocupar todos los días de tu semana ni obligarte a vivir en el gimnasio.
Para muchas mujeres, unas pocas sesiones bien planificadas por semana pueden ser suficientes para progresar.
Más no siempre significa mejor.
Mejor significa mejor.
La fuerza se construye
Si nunca has entrenado con pesas, probablemente al principio todo te parezca extraño: los ejercicios, las mancuernas, cuánto peso utilizar, cuántas repeticiones hacer.
Es normal. Nadie comienza sabiendo.
La fuerza se aprende y se construye poco a poco. Lo que hoy parece difícil puede convertirse, después de unas semanas o unos meses, en algo que haces con seguridad.
Entrena para la mujer que quieres ser dentro de unos años
Claro que podemos querer vernos mejor. No hay absolutamente nada malo en querer unos brazos más definidos, unas piernas fuertes o sentirnos mejor con nuestra ropa.
Pero quiero proponerte algo más.
Entrena también para levantarte de una silla sin ayuda. Para cargar tu propia maleta. Para viajar. Para jugar con tus nietos si algún día los tienes. Para subir escaleras. Para levantarte del piso. Para conservar tu equilibrio y tu independencia.
Entrena para seguir haciendo tu vida.
Porque después de los 40, construir fuerza no significa luchar contra la edad. Significa prepararnos para vivirla fuertes.
«La fuerza es tuya. La dirección es mía.»